도솔커뮤니티 #2 나의 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭 (상체편)
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조회Hit : 386 작성일Date : 20-10-12 10:08본문
안녕하세요. 오늘은 나의 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭, 상체편에 대해서 알아보려고 합니다. 함께 보실까요?!
손 반짝 반짝 스트레칭
1. 왼팔을 옆으로 쭉 뻗고 오른팔을 넘겨 걸어 십자가 모양을 만듭니다.
2. 왼손 끝에 힘을 주고 손목을 반짝반짝하듯 회전시켜줍니다.
3. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 3~4회 시행 후 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
목 전면부 신전하기
1. 양손을 포개서 쇄골 아래에 올려줍니다.
2. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 턱 끝을 윗방향으로 올려줍니다.
3. 귀 아래와 목 전면부에서 시원함을 느낄 수 있도록 올려줍니다.
어깨 늘리기
1. 양팔을 가슴 높이까지 올린 후 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 감싸줍니다.
2. 왼팔을 가슴 안쪽으로 잡아당긴 후 10초 유지해줍니다.
3. 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
허리 기억자 만들기
1. 의자 앞에 선 후 다리와 손을 어깨너비로 벌리고 의자에 손을 올립니다.
2. 무릎을 쭉 피며 허벅지를 당기는 느낌으로 상체를 아래로 내립니다.
3. 동일한 동작으로 5회 반복합니다.
양팔꼬기
1. 양팔을 가슴높이에서 뻗은 후 손을 엇갈리게 깍지를 낍니다.
2. 깍지를 낀 손을 몸 안쪽으로 돌린 후 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
3. 다시 반대로 돌려 제자리에 돌아온 후 손을 바꿔 반대 방향도 동일하게 반복합니다.
