#2 나의 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭 (상체편) > 도솔의 이야기

본문 바로가기

도솔커뮤니티

올바른 치료와 환자를 위한 배려! 도솔한방병원이 있습니다.

도솔의 이야기

#2 나의 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭 (상체편)

페이지 정보

조회Hit : 386 작성일Date : 20-10-12 10:08

본문

9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463688_8248.png

안녕하세요. 오늘은 나의 몸을 부드럽게 해주는 스트레칭, 상체편에 대해서 알아보려고 합니다. 함께 보실까요?!

9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463689_2811.png


손 반짝 반짝 스트레칭

1. 왼팔을 옆으로 쭉 뻗고 오른팔을 넘겨 걸어 십자가 모양을 만듭니다.
2. 왼손 끝에 힘을 주고 손목을 반짝반짝하듯 회전시켜줍니다.
3. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 3~4회 시행 후 반대 방향도 동일하게 반복합니다.


9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463689_7452.png


목 전면부 신전하기

1. 양손을 포개서 쇄골 아래에 올려줍니다.
2. 어깨가 올라가지 않도록 주의하며 턱 끝을 윗방향으로 올려줍니다.
3. 귀 아래와 목 전면부에서 시원함을 느낄 수 있도록 올려줍니다.


9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463690_1858.png


어깨 늘리기

1. 양팔을 가슴 높이까지 올린 후 오른손으로 왼팔의 팔꿈치를 감싸줍니다.
2. 왼팔을 가슴 안쪽으로 잡아당긴 후 10초 유지해줍니다.
3. 반대 방향도 동일하게 반복합니다.


9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463690_6542.png


허리 기억자 만들기

1. 의자 앞에 선 후 다리와 손을 어깨너비로 벌리고 의자에 손을 올립니다.
2. 무릎을 쭉 피며 허벅지를 당기는 느낌으로 상체를 아래로 내립니다.
3. 동일한 동작으로 5회 반복합니다.


9c06f4b7243ffd44efecc235966f80a6_1602463691_1211.png


양팔꼬기

1. 양팔을 가슴높이에서 뻗은 후 손을 엇갈리게 깍지를 낍니다.
2. 깍지를 낀 손을 몸 안쪽으로 돌린 후 팔을 앞으로 쭉 뻗습니다.
3. 다시 반대로 돌려 제자리에 돌아온 후 손을 바꿔 반대 방향도 동일하게 반복합니다.


 

아산점 / 대표. 정유경사업자등록번호. 541-08-01073주소. 충청남도 아산시 문화로 379(모종동 432-1)전화. 1811-1075
평택점 / 대표. 김성호사업자등록번호. 414-05-51891주소. 경기 평택시 비전5로 20-30(비전동 1102-3 2-6층)
Copyright © 2019 dosolhospital.co.kr All rights reserved.
상담요청
개인정보처리방침에 동의합니다. [개인정보처리방침 보기]