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#1 허리를 보호하는 바르게 앉는 자세

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조회Hit : 1,454 작성일Date : 20-10-05 14:31

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안녕하세요. 오늘은 허리를 보호하는 바르게 앉는 자세에 대해서 알아보려고 합니다. 함께 보실까요?!


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잘못된 자세와 허리건강?!


척추건강은 일상생활의 자세나 생활습관과

밀접한 관련이 있습니다. 우리가 흔히 몸이 편하다고

생각하는 자세는 대부분 잘못된 자세입니다.


따라서 허리에 무리가 가지 않도록 바른 자세를

유지하여 척추건강을 지키는 것이 좋습니다.


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의자에 앉을 때 올바른 자세


1. 의자와 밀착하여 허리 지탱하기

- 턱을 당기며 등을 곧게 펴고 

등받이에 엉덩이와 허리를 밀착하여

체중을 분산시킵니다.



2. 적절하게 의자 높이 조절하기

- 엉덩이와 허리가 밀착된 상태에서

발바닥 전체가 편안하게 바닥에 닿을 때

가장 적절한 높이입니다.



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의자에 앉을 때 잘못된 자세


1. 머리와 턱을 앞쪽으로 내밀기


2. 몸을 앞쪽으로 움츠리기

- 업무에 열중하거나, 편안한 자세를

무의식 중에 하게 되어 머리와 턱을

앞으로 내밀거나 몸 전체를 움츠리게

되면 허리와 목 건강에 무리가 갑니다.


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바닥에 앉을 때 올바른 자세


1. 벽에 등을 대고 한쪽 무릎 세우기

- 등을 벽에 바짝 기대거나 한쪽 무릎을

세워 허리에 실리는 몸의 무게의 부담을 줄여줍니다.


2. 방석 이용하기

- 방석을 여러개 사용하여 엉덩이 쪽에만

대고 엉덩이가 살짝 위로 뜨드록 앉습니다.

골반 뒤쪽이 들리면서 의자에 앉은 듯한

자세를 취할 수 있습니다.



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바닥에 앉을 때 잘못된 자세


1. 벽에 등을 대지 않고 앉기


2. 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗기

- 등을 벽에 기대지 않거나 다리를

앞쪽으로 쭉 뻗은 채 앉게 되면 상체가

구부정해지면서 허리에 부담을 줍니다.





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